Extreme MakeOver con Tomás Weimar
Conoce la historia completa de Johana
Tomás Weimar
Entrenador Personal y Fitness. Director de Mundo Fitness Mexico. Prestación de Servicios de Fitness Corporativo
TW: @tomasweimar
Lo que hizo Tomás en estas semanas:
• Se le puso rutina base de entrenamiento cardiovascular por 4 semanas. Utilizo la caminadora, elíptica y bicicleta, 45 minutos cada uno, 6 días a la semana.
• Realizo rutina de fuerza base, primero utilizando el peso de su cuerpo y después con pesas.
• Su trabajo diario eran 90 minutos de ejercicio cardiovascular y 40 minutos de entrenamiento de fuerza
• Otro día era 45 minutos de elíptica, 1 hora de spinning y entrenamiento de resistencia y abdomen con cintura.
• El segundo mes se modifico la rutina cardiovascular, el de fuerza y de resistencia.
• Se le agrego a todo lo anterior, una clase grupal diaria, cross training, yoga, spinning,
• Los días que entrenaba conmigo, siempre era por circuitos, combinando la parte superior, inferior y el centro del cuerpo.
• Los días que entrenaba por su cuenta, ella tenía su rutina previamente establecida.
• Las últimas 3 semanas fueron para trabajar fuerza localizada y definición.
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