Escucha aquí el podcast «¿Sigues enganchado a tu ex?»
¿En qué parte del proceso de recuperación estás?
| 1. Tengo 2 o más de los siguientes síntomas: falta de sueño o sueño excesivo, falta de apetito o hambre excesiva, extrema fatiga, inestabilidad emocional, sensación de desesperación, miedo extremo al futuro. | V | F |
| 2. No puedo funcionar en mi vida cotidiana. | V | F |
| 3. Me niego a aceptar que mi relación se terminó. | V | F |
| 4. Siento un enojo frecuente por el fracaso de mi pasada relación. | V | F |
| 5. Culpo con frecuencia a mi ex pareja por nuestra terminación. | V | F |
| 6. Se ha instalado en mí una tristeza que pienso que nunca se va a quitar. | V | F |
| 7. Espero que alguien me rescate de este pesar emocional. | V | F |
| 8. Me genera mucho malestar estar solo(a) | V | F |
| 9. No puedo desarrollar los intereses y competencias personales sin una pareja al lado. | V | F |
| 10. No quiero perder mucho tiempo buscando amistades pues mi interés es tener una pareja. | V | F |
| 11. No tener pareja afecta mi autoestima de forma negativa. | V | F |
| 12. Mi pasado fracaso limita mucho el bienestar de mi presente. | V | F |
| 13. Cuando alguien te ama de verdad cambiará cosas que no te agradan por amor a ti. | V | F |
| 14. Las cosas que hago tienen poco sentido porque no las comparto con una pareja. | V | F |
| 15. La vida de pareja es lo central de mi proyecto de vida futuro. | V | F |
A más número de respuestas verdaderas más atorado estás en la superación de tu rompimiento.
| Preguntas | Tema o área que valoran |
| 1 y 2 | Salir del caos y retomar el equilibrio básico
Valora de qué punto partes en tu proceso analizando tu estado emocional actual a partir de cuán reciente es el rompimiento y cuán caótico. |
| 3, 4, 5,6, y 7 | Atravesar el duelo
Define en qué etapa específica del duelo te encuentras: negación, enojo, culpa, tristeza y aceptación. Estas se sobre ponen y mezclan pero se ha de ir avanzando. |
| 8 y 9 | Aprender a estar solo cómodamente
Ver a la soledad como un estado humano sano y natural y no una forma de fracaso o un estado que le despierte ansiedades y temores. |
| 10 | Construyendo amistades sólidas ¿Tienes amistades? ¿Qué tan amplios y sólidos son tus círculos sociales? |
| 11 y 12 | Autoestima
Identifica tu sensación de valía personal y de agencia personal. |
| 13 | Creencias sobre el amor
¿Cuáles son las creencias que del amor y las relaciones de pareja tienes? ¿Son realistas? |
| 14 y 15 | El camino personal
Mide el compromiso que tienes contigo mismo, con los demás y con la vida, así como el significado que aporta a tu existir tu proyecto de vida más allá de tener o no pareja |
